Повеќето методи за губење на тежината се засноваат на какви било забрани, зголемување на физичката активност или преземање дополнителни медицински алатки или адитиви.
Сепак, постојат многу необични системи. И најистакнатиот од нив е диетата на Дукан. Со него можете да изгубите тежина за повеќе од 30 килограми, во зависност од времетраењето на курсот.
Суштината и принципите
Оваа техника е развиена од францускиот нутриционист Пјер Дукан. Само по себе, таа е поделена на 4 фази. Двајца од нив припаѓаат на активната фаза на согорување на маснотии и уште две на консолидација на постигнатиот резултат. Без да изврши некоја од фазите, диетата на Дукан ќе ја изгуби својата ефикасност.
Во крајна линија е дека диетата ќе се промени додека се движи низ целиот курс. На пример, Express Diet Ducan започнува со мени со протеини. Исклучиво протеинската храна го принудува телото да започне да ги обработува масните наслаги со цел да се добие потребната енергија за тоа. Кога ќе се започнат овие процеси, неопходно е да се додаде зеленчук во диетата. Благодарение на нив, телото е заситно со корисни витамини и елементи во трагови.
Правила за диети
Правила за исхрана во исхраната:
- Неопходно е да се јаде што е можно помалку солена храна.
- Пијте најмалку 2 литри чиста вода на ден.
- Вервериците можат да се јадат онолку колку што сакате, без оглед на времето и количината.
- Неопходно е строго да се следат сите правила и фази на методологијата. Во спротивно, нема да го добиете посакуваниот резултат.
- За правилно да се пресмета дневниот внес на калории, треба да го користите калкулаторот за тежина за диетата Дукан.
- Времетраењето на техниката зависи од тоа колку треба да изгубите тежина.
Редоследот на фазите
Фази:
- Нападот на диетата на Дукан. Ова е најкратката фаза, чија цел е да се забрзаат метаболичките процеси.
- Алтернатива. Ова е клучна фаза во која се изгорени масните слоеви.
- Фиксирање. Кога ќе се добие резултатот, тој мора да биде фиксиран. Телото почнува да се навикнува на нова држава.
- Стабилизација. Оваа фаза, според нутриционистот, треба да се протега до крајот на животот на една личност. Само на овој начин може да се зачува резултатот.
Пред да започнете со методологијата, треба да се подготвите. Како прво, контактирајте го вашиот лекар и наведете со него ако можете да ја нанесете оваа диета на вашето тело. Ако го даде доброто, можете да започнете да се подготвувате. Така што првата фаза (напад) не го погоди телото, потребно е 14 дена пред да започне да се намали количината на потрошена шеќер и сол. Постепено, неопходно е да се отстранат купените производи за печење и пекари од диетата. Тие можат да бидат заменети со предложените рецепти за оваа техника.
Добрите и лошите страни
Оваа уникатна техника има и јаки и слаби страни.
Предности:
- Во почетните фази, вишокот тежина брзо заминува. Благодарение на ова, човекот е психолошки зајакнат во преселбата во неговата крајна цел.
- Разновидна диета.
- Способност да се придржувате до формираното мени во различни услови. Многу важен показател за луѓето кои работат многу.
- Нема временски ограничувања за оброци и делови.
Недостатоци:
- Диетата содржи голема количина на протеини што ја преоптоварува работата на бубрезите и црниот дроб.
- Нивото на штетен холестерол во крвта се крева.
- Мала количина на влакна. Многу често има проблеми со функционирањето на гастроинтестиналниот тракт.
Мени
Општиот резултат зависи од исправноста на менито за диета Дукан за секој ден. Табела со неделна диета:
| Ден на неделата | Фушинг | Приближно мени |
| Понеделник | 1 | Омлет пржено во тава од 3 јајца, неколку парчиња пилешко филе |
| 2 | Главна урда | |
| 3 | Уво | |
| 4 | Тепсија од грануларна урда и две јајца | |
| 5 | Печени пилешки гради со лук и моркови | |
| Вторник | 1 | Палачинки со урда, шунка |
| 2 | 5 стапчиња од рак | |
| 3 | Варено говедско месо со задушен зеленчук | |
| 4 | Природен јогурт | |
| 5 | Филе од лосос печен со билки | |
| Среда | 1 | Омлет од три јајца, филети со бела риба |
| 2 | Домашна торта | |
| 3 | Пилешка супа со две јајца мека | |
| 4 | Палачинки според рецептот подолу, цимет | |
| 5 | Морска храна со лисја од салата | |
| Четврток | 1 | Каша од Бран со додавање на ванила |
| 2 | 3 парчиња цврсто сирење, шунка | |
| 3 | Омлет со парчиња пилешки гради | |
| 4 | Грануларна урда, чаша кефир | |
| 5 | Задушено говедско месо со домашна мајонез | |
| Петок | 1 | Мала симга, омлет од две јајца |
| 2 | Чаша природен јогурт, мал број трици | |
| 3 | Уво | |
| 4 | Дома мајонез, две варени јајца | |
| 5 | Пилешки ќофтиња | |
| Сабота | 1 | Два софтвер, три парчиња пржени пилешки гради |
| 2 | 6 стапчиња од рак | |
| 3 | Пилешко филе зготвено | |
| 4 | Главна урда со додавање на трици | |
| 5 | Морска храна со свежи билки | |
| Недела | 1 | Крем сирење, 2 тости |
| 2 | Главна урда | |
| 3 | Бифтек од говедско месо, риба супа | |
| 4 | Домашна торта | |
| 5 | Печено пилешко |
Следната недела, неопходно е да се додадат салати од зеленчук и индивидуален зеленчук на толку многу протеини. Сите видови на термички третман се прифатливи.
Што е можно и невозможно
Ако зборуваме за производи во диетата на Дукан, тогаш во фазите на напад и понатаму, дозволени се:
- пилешко, мисирка, говедско месо;
- морска храна;
- Риба од бело море;
- ХАМ, БУЗЕНА;
- Филе од лосос и лосос;
- јајца;
- Млечни производи (препорачливо е да консумирате производи со малку маснотии);
- Зеленчук (по можност свежи билки и сезонски овошја).
Останатите производи не се препорачуваат.
Дукан диета - рецепти
Предмет на оваа техника, постојат неколку јадења кои беа дизајнирани специјално за тоа.
Мајонез
Не можете да користите купена мајонез според правилата. За ова беше развиен специјален сос. За да го подготвите, ќе ви требаат 2 жолчки сурови јајца, 200 грама меко урда, лажичка сенф, нотка сол, лажица парафинско масло, иста количина јаболков оцет и сок од лимон.
АКЦИИ:
- Измешајте ги сите состојки, освен сок од лимон, јаболков оцет и парафинско масло во блендер.
- Победи 3 минути.
- Полека додадете оцет, сок и масло.
- Победи 2 минути. Мајонез е подготвена.
Супа
За да подготвите брза и срдечна супа, ќе ви требаат две јајца, 200 грама пилешко филе, зелен кромид, магдонос и копар.
АКЦИИ:
- Треба да готвите пилешка супа со филе.
- После тоа, победи две јајца и додадете во супата.
- Истурете го со ситно сецкани зеленили.
Дукан диета - Контраиндикации и несакани ефекти
Оваа универзална техника има одредени контраиндикации во вакви околности:
- Болести на бубрезите и црниот дроб.
- Проблеми со кардиоваскуларниот систем.
- Зголемен притисок.
- Заеднички заболувања.
- Проблеми со генитоуринарниот систем.
- Гастритис и чиреви.
- Бременост и доење.
Ако техниката се изврши правилно, несаканите ефекти ќе бидат отсутни. Во ретки случаи, може да се појават нарушувања на столицата, стомакот и цревата, може да се појават проблеми со работата на бубрезите и црниот дроб.
Диета на Диукан - прегледи и резултати
"Не сум видел ниту една методологија подобро од диетата на Дукан. Пред да започнете, едвај разбрав како да се придржувам до тоа. Ја посетив консултацијата на докторот, спроведов соодветна подготовка и започнав промена во мојата диета. Резултатот беше задоволен и без никакви проблеми или несакани ефекти. Општата состојба на телото стана подобра, кожата стана полесна, црните точки и јазол. Ако ви треба многу ефикасна и интересна техника, изберете ДУЦ."
"И диетата на Дукан ми помогна да ја вратам фигурата по бременоста. Не можев да ја отстранам вишокот тежина на класични начини и барав нешто посебно. По совет на диететологот ја одбрав оваа техника. Навистина ми се допадна. Ми се чинеше дека не изгубив тежина само за 10 години. Овој систем е тежок само на прв поглед. Под најблиската студија.
Излез од диетата
Резултатот ќе биде зачуван само со збир на мерки. Прво, секоја недела е неопходно да се организира ден за протеини. Второ, се бара да се зголеми физичката активност. Трето, пијте што е можно повеќе чиста вода.
Диетата на Дукан е многу ефикасна, но не е погодна за секого. Пред да започнете со спроведувањето, консултирајте се со вашиот лекар. Ако, при изведување, се појавија чудни или болни сензации, одбијте да ја извршите методологијата.